Entrenamiento hipertrófico

El entrenamiento hipertrófico se realiza en el deporte de culturismo y en deportes en los que se necesita desarrollo muscular. Posee como objetivo el crecimiento del músculo exclusivamente.

El método consiste en el levantamiento de pesos focalizando en unos músculos como objetivo, en este caso se ensaya con un peso grande del que se sabe seguro sólo se puede hacer un levantamiento hasta llegar a la completa fatiga muscular, al que se le denomina 1RM, de una Repetición Máxima.

Luego se desciende el tamaño del peso hasta que se puedan hacer cuatro repeticiones al cual se le llama 4R. Si se repite el entrenamiento 4R durante una temporada los músculos se acondicionan a trabajar a esta intensidad y pronto se pueden hacer repeticiones de 6 o de 8, si se incrementa el peso para que se vuelva a entrenar a 4R y se continúa haciendo esta operación, el músculo que trabaja empieza a sufrir hipertrofia.

Este método de entrenamiento ha venido a denominarse en culturismo como: Entrenamiento hipertrófico específico o a veces como HST del inglés Hypertrophy Specific Training. Este tipo de entrenamiento debe ser vigilado por un entrenador deportivo ya que el esfuerzo que se realiza puede superar la resistencia de los tendones llevando a las consiguientes lesiones.